其实如何预防长期驾驶引发的脖子疼、腰疼、胃疼问题的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享如何预防长期驾驶引发的脖子疼、腰疼、胃疼问题的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
这个20分钟不要坐在座椅上面刷短视频、玩手机……是要下车这么走一走活动一下的，要么坐椅放倒躺一会。
不过平常开车之前，针对性地做一些工作也能一定程度来预防“汽车病”。
腰疼
为什么会发生
先来讲讲，很多朋友都遇到过的腰疼。
魏梦娴等人在期刊《中国体育科技》上面发了篇论文，《腰痛与久坐行为关联性的研究进展》，上面讲的。
不良姿势久坐会使腰椎负荷增加，导致腰椎间盘突出等等问题，最后会导致腰痛。
像是直着坐、弓着背在那边坐，都算是不良坐姿的，会加重对腰的伤害的。
汪健在期刊《上海电机学院学报》上面发了篇论文，《驾驶员坐姿疲劳与人机工程学设计分析》，上面对比了不同坐姿对脊柱的第3腰椎载荷的影响。
直立时的载荷100%；弓背的时候相对载荷就200%了；仰卧，就这么躺着，载荷是25%。
打个不一定恰当的比方：直立坐着开车1个小时，疲劳程度有可能已经和仰卧开车的4个小时差不多了。
如何解决
所以，你想要减少腰部的载荷的话，正确调座椅还是比较重要的。
上海交通大学王光南有篇硕士论文，《现代汽车座椅舒适性研究》，上面说：躯干和大腿之间的角度应保持钝角，以90°到115°为宜。
座椅靠背是稍微要向后倾斜一点的，使躯干部分的重量分布在靠背上，让腰部有依靠，从而让腰部肌肉能够比较放松。
说人话就是：把座椅调得有点像躺椅一样，稍微有一点点躺。
这里稍微较真一下，90°到115°是个区间，实际的角度到底是多少呢？
高振海等人在期刊《湖南大学学报（自然科学版）》上发了篇论文，《汽车椅面倾角对驾驶员乘坐舒适性的影响分析》，里面请志愿者做了个测试。
发现不同身材的人，适合的倾角不一样的 。
身高158cm，体重48kg左右的人，理想的椅面倾角是在100°到114°；身高167cm，59kg，比较理想的倾角是102°到116°；身高177cm，体重75kg，是100°到116°。
这就像什么？38码的脚穿38码的鞋、43码的脚穿43码的鞋……不同的身材选择对应的倾角，才会比较舒服。
有些朋友座椅调好了之后，感觉腰部那边好像空空的，没有支撑。
高级一点的车子有腰部电动调节，自己调一下就行了，如果没这个功能，是可以考虑自己来一个腰靠垫的。
孟祥杰等人在期刊《西安交通大学学报》上面发了篇论文，《身高、质量及腰靠凸起对驾驶员腰部载荷的影响》，里面有个数据的。
较凸起2cm的腰靠，凸起4cm的腰靠可以让驾驶员的腰部肌肉群等效载荷平均降低7.4%，腰部椎间关节力平均下降了18.6%，别记。
说人话，就这个事：就腰靠是能够让腰部的疲劳缓解的，而且稍微厚一点的，支撑性会更好，缓解疲劳的效果也更明显。
脖子疼
为什么会发生
第2个是比较常见的情况，脖子疼，很多朋友都有经历的。
车上那个头枕是有点往前面顶的，靠在上面好像不太舒服的。
头枕干什么？其实就不是一个舒适性配置，是个安全性配置，所以你没有见过没有头枕的前排的。
沈阳建筑大学孙晶有篇硕士论文的，《某汽车座椅头枕安全性仿真分析及优化》，里面这么讲。
头枕是用来减少碰撞过程中乘员头部和颈部的相对运动，从而减少乘员受伤的可能性的。学术点就是“鞭打效应”。
就好比是：动作电影里面，一个特种兵拿了根绳子，「吱」降到一个兵后面，是吧？
抓住他的头，「哈」这么一转，这个人好像倒在地上就再也起不来了，好像是脖子扭断了，是不是？就是差不多的道理。
无非你们背后没有个特种兵，是一个车子追了你那个尾，这脖子往后这么一下，搞了不好也会起不来的。
之所以头枕是放在那边，就不管舒服不舒服，要的是安全。
合格的头枕是要正好支撑到头部后面的中心位置的。
不能过低的，到脖子去了，也不能过高的。不少朋友就是觉得不舒服，就把头枕放下来了用来垫脖子，非常危险的做法。
如何解决
如果想在开车的时候让脖子舒服点，头枕是没有换位置，我再去搞一个比较大、比较硬的，或者所谓的承重性比较好的“颈枕”再去垫一个脖子，不行的 。
刚才硕士论文里面讲了：头枕是用来保护我们。被撞了一下，往后摆的时候，幅度不会太大，不容易受伤。
如果中间再垫一个颈枕，那不是往后面能翻的幅度就更大了吗？反而受到的冲击更大，就变成是个危险或者风险了。
和小时候吃甘蔗、碎碎冰道理一样的：两头握住，对不对？一个就是肩膀，一个就是头，「哎」这么来一下，是不是变成两半了？
颈枕就是什么？不是用手掰的，还往下砸在你的膝盖上，更容易断，膝盖就是颈枕，别这么干。
正确的做法是调整座椅的倾角，减少脖子的受力。
王琳等人在期刊《汽车工程》上发了篇论文， 《基于生物力学和颈腰部EMG判别驾驶员疲劳状态》，里面有讲，对驾驶员的颈部、腰部做了个受力分析。
发现在这种向前倾的坐姿不正确的情况下，脖子需要支撑的额外的头部重量，颈部尤其是靠近肩膀那块地方是更容易疲劳的。
头枕不是有点往前倾的嘛？如果说座椅的角度是垂直的，相当于头枕就是会让头部和颈部往前面去一点的，对不对？就会增加颈部的压力的。
正确的调整方法其实和前面说的有点类似的，把座椅调得往后面靠一点，躺一点下去，这样头枕往前面翘的这个靠过去了之后，基本上也是比较平了。
这个时候头、脖子再靠上去，基本上还是有一点点的依靠的，压力就不会特别大。
胃疼
接着往下面去讲，还有一个不一定想得到，就是这个“汽车病”叫做“胃疼”。
不少跑长途的老师傅、司机朋友们，或者出租车或者网约车师傅们都有可能会有这个情况。
山东大学的刘振华有篇硕士论文的，《出租车司机职业健康状况与生命质量调查》，里面做了个测试。
发现喝水少、进餐时间不规律、饮食质量差、就餐时间短等等这些情况，都是会导致肠胃负担加重、引起食欲下降、消化不良，长此以往，肠胃系统是会紊乱的。
这个其实处理起来，听着好像还挺简单，就是每天保证规律饮食就行了，很多朋友都是饿过头了才想去吃饭，时间长就容易有胃病。
其实准备一些小零食，趁着这种618、双11这种，去买一点小牛奶、小面包……车上稍微备一备，这个有可能是比较不错的。
然后水后备厢也可以考虑，这种小瓶装的来个1箱，这个是比较不错的。
我之前视频也是讲过的，缺水情况下的出错概率其实和英国的酒驾标准血液酒精含量0.08%差不多，就这么个风险。
喝水还有一个好处，就是可以让驾驶员朋友定时去服务区去上个洗手间，上的过程中，不就下车了吗？不就停下来了吗？不就要走两步吗？顺便休息一下，一举两得。
平常开车的时候，注意吃饭、喝水，不光是对身体好，也能让开车状态更好、更安全，这方面建议大家多上点心。
说说容易做做难，为什么要风餐露宿？上顿、下顿时间不一样？还不就是为了让家里的人每餐吃个准点，吃得好点，过得开心一点吗？
最好的预防方法是开4h休息20分钟
总得来讲，通过一些座椅上的正确调整，和开车前的准备，是可以一定程度上预防所谓的“汽车病”的。
但是最好的预防方法其实法规上都写在那边，开4个小时就停车下车休息20分钟，活动活动，这个其实是不错的。
虽然脑子是没感觉累，但身体其实是有点吃力的，还是真的是要休息的。
为啥开长途累也不愿跟同车人换开
跑长途，开的时间长，脖子会开始疼，腰会开始酸，很多朋友还是不愿意和别人去换一下，明明自己这个副驾驶还是会开的，依然要坚持自己把长途开完，这是为什么？
大多数人还真的都是这样，不信问问你会开车的朋友。
是因为不相信别人吗？是所有驾驶员都不相信其他驾驶员？还是说驾驶技术大家不一样？还是说有其他什么原因？
而且你看，这种开开1、2个小时觉得长途挺累了，3个小时开开就是：“哇！我是一次漫长的旅行。”
这些长辈开3、4个小时，精神抖擞，谈笑风生，一边聊天一边开车，下车都不带喘个气的，这是前辈们有什么抗疲劳技巧？还是说他们锻炼出来的什么新技能？
关键词：开车
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参考文献
[1] 魏梦娴,黄浩洁.腰痛与久坐行为关联性的研究进展[J].中国体育科技,2020.
[2] 汪健.驾驶员坐姿疲劳与人机工程学设计分析[J].上海电机学院学报,2010.
[3] 王光南.现代汽车座椅舒适性研究[D].上海交通大学,2005.
[4] 高振海,高菲,沈传亮,程悦.汽车椅面倾角对驾驶员乘坐舒适性的影响分析[J].湖南大学学报（自然科学版）,2017.
[5] 孟祥杰,王文军,张超飞,成波.身高、质量及腰靠凸起对驾驶员腰部载荷的影响[J].西安交通大学学报,2015.
[6] 孙晶.某汽车座椅头枕安全性仿真分析及优化[D].沈阳建筑大学,2019.
[7] 王琳,罗旭,姜鑫,王宏.基于生物力学和颈腰部EMG判别驾驶员疲劳状态[J].汽车工程,2017.
[8] 刘振华.出租车司机职业健康状况与生命质量调查[D].山东大学,2015.
用户评论
这个游戏真的是改变了我对驾驶的认知！通过模拟体验，我学会了正确的坐姿和调整座椅来减轻腰部压力。
有20位网友表示赞同！
玩了这个之后，我才意识到长时间开车对身体有多大的影响。游戏中的建议真的很实用。
有19位网友表示赞同！
一开始以为就是一个简单的游戏，结果发现它教会了我很多预防“汽车病”技巧。
有5位网友表示赞同！
玩这款游戏不仅放松了心情，还让我提高了安全意识，在实际驾驶中更注重健康姿势。
有11位网友表示赞同！
挺有教育意义的，特别是对那些喜欢长时间开车的人来说，很有帮助。
有10位网友表示赞同！
意外收获是学习到了一些减少汽车疲劳的体操动作。游戏做得非常好！
有11位网友表示赞同！
这个应用太实用了！以前我从没想过开车也能带来这样的健康风险。
有9位网友表示赞同！
强烈推荐给所有司机，尤其是长途货运司机或出租车乘客，玩一玩提升自我保护意识。
有15位网友表示赞同！
这款游戏帮我意识到了保持良好的驾驶姿势有多么重要。小细节大不同！
有11位网友表示赞同！
我在游戏中学到了很多预防颈部和腰部疼痛的小贴士，实用得很！
有14位网友表示赞同！
游戏里的3D模拟让我感受到那种久坐驾驶的疲劳感，不得不说设计团队厉害。
有13位网友表示赞同！
通过这个游戏尝试过不同的座位调整方式后，我现在能感觉到哪些设置更舒适。
有11位网友表示赞同！
这不仅仅是一款消磨时间的游戏，它教会了我如何在长时间行车时照顾自己更好地驾驶。
有17位网友表示赞同！
玩起来不费时间却受益匪浅。每次开车前都会想先玩一会这个游戏，提醒下自己。
有20位网友表示赞同！
这款游戏帮我养成了正确的习惯，避免在驾车过程中出现不必要的身体不适。
有8位网友表示赞同！
虽然一开始对游戏标题有点疑惑，但最后我发现它真的有用，值得每个驾驶者一试！
有14位网友表示赞同！
通过这个app学到了很多缓解驾驶疲劳的小技巧，感觉自己开车安全和健康多了。
有8位网友表示赞同！
玩游戏的过程中，我学到了很多关于如何预防汽车病的科学知识，受益匪浅。
有15位网友表示赞同！
在长途旅行前花点时间玩这个游戏，对我的身体健康帮助非常大。推荐大家试试！
有19位网友表示赞同！
这款游戏让我深刻理解到健康驾驶的重要性。每天开车前会先放松一下身体，真的很有效。
有8位网友表示赞同！