据内分泌前沿最新调查数据显示：61.3%的中国人维生素D缺乏（25(OH)D 20ng/mL），92.1%的中国人维生素D缺乏（25(OH)D 30ng/mL） ）。而且，我国城市人口维生素D缺乏的比例高于农村人口。
那么我们应该补充维生素D吗？如何补充维生素D？今天我就和大家聊聊关于维生素D的这些事情。
什么是维生素D
维生素D对我们有什么作用？
维生素D 对体内荷尔蒙有影响。维生素D不仅对骨骼有益，而且对人体心脑血管疾病、癌症预防、免疫力以及精神情绪等方面都有重要影响。
保护心脑血管，优化胆固醇
维生素D是皮肤中的胆固醇在紫外线照射下形成的，因此维生素D有助于降低胆固醇。维生素D可以调节血压，改善心脏功能，减少心脑血管疾病的发生。
提高肌肉力量
肌肉无力是D缺乏的重要表现。早期出现上下楼梯或站立困难，后期出现行走困难。当骨痛和肌肉无力并存时，患者会出现一种特殊的步态，称为“鸭子步”。
维持免疫系统
缺乏维生素D 会增加呼吸道感染的风险。
强健骨骼
维生素D 在帮助身体吸收钙和形成骨骼方面发挥着重要作用。不仅如此，维生素D还可以有效预防一些骨骼疾病，如佝偻病、关节炎、骨质疏松症等。
预防癌症
《英国医学杂志》的研究发现，血浆中维生素D的水平与癌症风险呈负相关。说白了，摄入充足的维生素D有利于预防癌症。
为什么你缺乏维生素D？
造成维生素D缺乏的因素主要有四个：
阳光照射不足
户外活动少、衣物遮盖、过度防晒、空气污染、高层建筑、冬季日照强度弱等。
维生素D摄入不足
饮食不合理，动物性食物摄入量低。
需求增加
孕妇、婴儿和青少年对维生素D 和钙的需求量增加。
疾病和药物作用
肝、肾、胃肠道疾病影响维生素D的吸收和利用。苯妥英、苯巴比妥、利福平、糖皮质激素等，加速维生素D的分解代谢。
补充维生素D只有三种方法
人体获取维生素D的途径主要有3种：阳光（紫外线）、皮肤接触、食物、添加剂。
晒太阳
70%至90%的维生素D可以通过皮肤接触太阳紫外线来获取。如果你选择在上午10点到下午2点阳光最充足的时候晒太阳春、夏、秋季不要采取任何防晒措施（包括涂防晒霜或打伞），暴露四肢，在没有玻璃屏的情况下让自己在阳光直射下照射15至30分钟。可以满足12天维生素D的生理需要量。
尖端
长期强烈的阳光照射会对皮肤造成伤害，个人在树荫下也会受到散射的紫外线照射，因此建议多从事户外活动和工作。
天然食品
服用维生素D3制剂
口服维生素D3 是维生素D 缺乏症的首选治疗方法，也是一种公认的有效补充剂。维生素D缺乏的患者需要补充大剂量的维生素D；发现维生素D缺乏的患者应在医生指导下接受相关治疗。
用户评论
我最近一直感到疲倦，没劲做什么事! 听你说缺少维生素D可能会导致这些症状，看来得去晒晒太阳了！
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真的吗？92%啊，好吓人，我一直以为自己阳光充足的城市不会有这样的问题。看来确实得重视一下饮食和补充方法了。
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太棒了！我平时就想找点天然的方法补维生素D，不用花钱又能提高身体健康，简直完美！
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别吹牛吧，免费的方法那么多，可你见过哪一个还能有效补充维生素D？ 我都不相信了
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晒太阳确实是最好的方法，我之前听说过这种说法，可是平时工作忙很难抽出时间去享受阳光。现在看来得把这件事列进我的日程啦。
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这个标题有点夸张吧？92%的人都缺乏维生素D? 这数据太偏激了！
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文章应该详细解释一下哪些食物富含维生素D，以及具体的晒太阳方法才是更有用处的，光说补充简单没有实际方案可行性就比较低。
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我朋友之前就因为缺乏维生素D得了骨头病，幸好及时发现并治疗。这篇文章提醒我们要注意自己的健康状况！
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好贴心哦，现在很多人都忽略了日常的补充方法，这样文章能帮助大家重视阳光和饮食的重要性!
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其实除了晒太阳，维生素D还是可以从一些食物中获得，比如鱼肝油、蛋黄等。我们应该多摄入这些富含维生素D的食物，才能真正保证身体健康。
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现在污染严重，户外空气质量差，阳光也未必能有效补充维生素D，建议结合科学方法进行补充，不要只依赖晒太阳。
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我经常感到情绪低落和疲惫，看来可能是缺乏维生素D的结果啊！赶紧去晒太阳补一补吧！
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文章说得太笼统了，什么叫“简单”？具体怎么做呢？ 给我详细点操作指导啊！
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我之前去医院检查过，确实缺少维生素D。看来以后得勤晒一些太陽， 或者多吃富含维生素D的食物了。
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这篇文章太让人震惊了，竟然有这么多人缺乏维生素D。我身边的人也经常说感觉疲倦、身体不适，也许就是这个问题呢！需要关注一下
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免费的好方法多半见效慢啊，还是得科学补充吧？ 我朋友试过一些商家推荐的保健品，效果还不错。
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文章忽略了不同人群对维生素D的需求差异，应该针对不同年龄段、生活习惯等情况给出不同的建议。
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我本身就喜欢晒太阳，但没有想到这居然能够有效补维生素D。看来我的这个爱好还是有益健康的！
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补充维生素D真的很重要，可以增强免疫力，预防骨质疏松等疾病， 我以后一定会注意日常的补充方法，谢谢分享!
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