记得我第一次真正开始健身是2015年3月19日，那时候我还是个学生，每天晚上都会拿着哑铃和瑜伽垫在宿舍里锻炼！
每天运动完之后我都会叫室友帮我拍照，记录自己每天的每一个小变化！
直到8月份毕业，发现光看网上的视频很难学到东西，就去北京学习专业的健身知识，在北京呆了半年，学习了半年，2016年初回到了家乡云南昭通！因为爱好，我做了一名私人教练！
我认为人们在健身时最常犯的错误是：
1、运动时间越长，效果越好！其实不管是减脂还是增肌，运动时间最好控制在一个半小时以内！
2、增肌的话，每天要练胸和手或者全身，减脂的话，每天要有氧运动！人体每个大肌群每次运动后都需要24到36小时才能完全恢复，所以每天只练一两个肌群就可以了，也不要忽略了背部和腿部，多练腿部可以促进全身肌肉的增长。如果只练胸而不练背，很容易出现圆肩驼背！减脂的话，每天只做有氧运动长时间很难看到效果，所以还是需要先做力量阻力训练消耗身体里的糖分，这样才能更好更快的做有氧运动消耗身体里的脂肪！
3、不要太在意体重的变化，而要关心自己身体围度的变化，因为同等质量的脂肪体积是肌肉的5到7倍！
4：现在很多人忽视了饮食和休息的重要性，更注重训练量！网上一直流传着“30%训练70%饮食”的说法，但我觉得应该是“20%训练20%休息60%饮食”。不管是增肌还是减脂，三个必备要素就是充足的训练量+合理的饮食+充足的休息！
饮食方面，不管你是增肌还是减脂，饮食中碳水化合物含量一定要高！其实很多人以为只有减脂的人才需要控制脂肪摄入，但其实不管你是减脂还是增肌，都要严格控制脂肪摄入！
以上就是我平时的增肌营养餐，我自己做的营养餐简单易做，一般以粗粮为主！碳水以红薯、玉米、杂粮、面包为主，蛋白质以鸡胸肉、牛肉为主，脂肪以花生、坚果为主！
我通常的训练计划是第一天练腿，第二天练胸，第三天练背，第四天练肩，第五天练二头肌和三头肌，第六天休息！腹部训练则是隔天练！
说到健身，我觉得动作的正确性其实非常重要，正确的动作能够帮助你减少、避免运动损伤，正确的动作能够帮助你更好的找到肌肉发力的感觉！
快一年了，看到自己一点点改变，感觉这一年的努力都是值得的！每次运动都把自己挤得干干净净，累死自己了！每次看到别人吃东西，自己都好馋啊！不过感觉所有的努力都是值得的！
这就是健身的原理。你付出多少就会得到多少回报！
还有，不要胡乱练习，如果动作做错了，对身体会造成伤害，如果方法不对，你会发现进步很慢，如果饮食不注意，很难达到预期的效果！
多学习，多练习，坚持下去，你就能成为下一个Lazar！
如果你还有关于健身方面的问题可以加我微信，我会尽力为你解答！
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