如何拥有好记忆力，最强大脑袁文奎教你3招

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众所周知，记忆过程包括三个环节：记忆、保留和回忆。任何记忆的形成都离不开海马体的运作。虽然体积小，但只要有外部信息输入，它就能快速编码，让信息保留在颞叶中，实现“记忆”。它还可以随时随地根据需要检索存储的信息。执行“输出”。

这个过程通常被称为“突触的构建、粘附和传导”。然而，哈佛医学院研究员、脑科学专家川崎康彦想要用更简洁易懂的方式解释记忆的形成，因此他将自己克服健忘、提高记忆力的经验与严谨的学术态度结合起来。一位哈佛大学学者总结为《哈佛长时记忆法》。《最强大脑》脑王教练袁文奎也特别推荐了这本书。

川崎康彦认为，在开始记忆之前，首先必须克服心理障碍和对记忆的恐惧。简单来说，就是塑造一个善于记忆的大脑。第一步是明确你的目标。人生就是一场不断创造长期记忆的旅程。我们会遇到各种各样的变化和选择。记忆可以帮助我们更好地认识自己、认识世界，改变和适应时代。

第二步是期待新事物。倦怠是记忆力最大的敌人。一个失去了探索兴趣的人，记忆力一定很平庸，因为他对事物不再有兴趣和好奇。记忆的本质是说话。如果你认真学习一件事，你就能实现质的改变。诗人李清照在抒情方面达到了极致。

第三步，保持平和的心态。这对于我们大多数普通人来说是非常有价值的。如果你总是记不住文字，你的第一反应会是生气吗？事实上，你错了。不要把记忆当作一项需要完成的任务。相反，找到最好的切入点，比如奖励自己一块糖果，把每次都当作第一次，这样记忆就会变得有趣、生动。

完成这三个步骤还不够。如果你想真正成为记忆大师，就需要从实用的方法论开始。最简单的方法就是创造一个适合记忆的环境，比如保持办公桌干净整洁，确保物品摆放得当且随时可用，添加缓解压力的植物或香薰，或者保持房间凉爽等。

环境中的这些小细节可以下意识地对我们的大脑形成暗示：干净的桌子不适合睡觉，整齐的物品减少寻找的难度，植物和香薰刺激视觉和嗅觉，使人兴奋……所以，当我们在那里的时候，我们很容易进入学习记忆的状态，提高记忆效率。

然而，拥有合适的环境还不够。川崎康彦还提出了三种维持长期记忆的方法，涵盖了整个记忆过程，上手并不难。他们值得我们学习。

第一种方法是列出程序并提前计划如何输出它们。

这是记忆、识别的第一步。输入的信息如果不经过处理，很容易被遗忘。只有将输入和输出结合起来，大脑才能给我们意想不到的惊喜。此时的记忆往往与我们的兴趣密切相关。输入信息、形成想法、再次输出、再次输入……这个过程的重复加深了我们的记忆，让我们的思维更加灵活，让我们能够维持和回忆记忆。这不再困难。

第二种方法是对抗艾宾浩斯遗忘曲线并巩固记忆。

这是记忆的第二个环节，保留。曾经有一个著名的实验描述了遗忘的规律，叫做“艾宾浩斯遗忘曲线”。人的记忆会随着时间的推移而改变，保留率会越来越低，直到最终大部分都被遗忘。这个实验不仅证明了记忆的传递，还提出了记忆与时间之间的矛盾关系。

只要你细心观察，你就能发现，记得快的人往往不如记得慢的人记得好。这是因为记忆速度慢的人往往需要多次复习、重读。每一次复习都能帮助他加深印象，让记忆更加牢固。川崎泰彦受此启发，提出了一种违反遗忘曲线的方法。

简单来说，就是每天睡觉前，就像在脑子里放一部电影一样，复习一下需要记忆的内容。前三次间隔一天，然后间隔奇数增加，直到一个月后，你再次复习，实现巩固。影响。当大脑休息时，往往处于放松状态。此时用于记忆，效果比白天好一倍。

第三种方法是巧妙地利用直觉和闪现的念头来创造记忆宫殿。

这是记忆的第三个环节，召唤。当我们通过输入输出和重复进行记忆时，我们还必须注意对所记忆信息的回忆。这也可以解释为什么我经常说一些话却记不住。调用过程有问题。

以记忆单词为例。最有效的方法是联想记忆法。通过将单词的音、义、形联系起来，单词就生动地出现在我们的脑海中，成为长期记忆，就像谐音“我不热”一样。 “伞”实际上是英文单词——“umbrella”。在生活中，我们还有很多种形式的记忆可以用来进行联想。

比如，当我们来到江西滕王阁，无需任何提示，我们就可以在脑海中拨打王波的《滕王阁序》，脱口而出“落霞孤鸮齐飞，秋水一色”。就像天空一样。”这句话早已成为我们记忆的一部分。只要受到外界环境或场景的刺激，它就会不由自主地跳出来，就像条件反射一样。