大家好，冬至养生：一忌、二补、三忌咸食相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于冬至养生：一忌、二补、三忌咸食和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
冬至是二十四节气之一，也是最重要的节气之一。冬至的到来，预示着最冷的时刻，这也是阳气初生的时刻。只有保护阳气，人体阳气充足，才能祛病延年。
民间谚语云：“一冬三九进补，来年就无痛苦；今年养一冬，明年就能猎虎”。《易经》 有冬至养生的说法。此时人体阳气旺盛，最容易吸收外界养分。
冬至健康小贴士
三十六计：“躲”最好
冬天藏阳气！只有冬季阳气储存得好，春天的阳光才能充满生机。冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时候。只有学会“躲”，才能保护体内微弱的阳气。
躲避寒冷
冬至期间，人体的阳气太弱，因此人体的抵抗力也较低。这个时候就需要避免受凉。外出时，一定要戴上围巾，遮住背部、腹部和脚底，避免风寒侵袭，以免感冒。
隐藏对与错
冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期。避免是非，就可以避免因情绪激动而引发突发疾病。
维护健康、补充阳气
揉腰以养阳气
腰眼是经外奇穴，位于人体第四腰椎棘突左右各34寸凹陷处。
用手掌揉搓腰部、眼睛、尾部，不仅可以疏通经络、强健腰骨，还可以强肾、延年益寿。它适合男性和女性。
做法：双手搓热后，用力按压腰部和眼睛片刻，然后向下推至尾部，每天重复50-100次。
过咸的饮食会损害肾脏
冬季健康饮食不宜过咸。过咸的食物会损伤肾脏，损伤阳气。另外，要注意不要吃太多辛辣刺激的食物。
冬季可多吃羊肉、牛肉等温热食物，预防“三九感冒”。但也不要暴饮暴食，暴饮暴食很容易导致上火。
另外，冬至期间，天气寒冷干燥，导致鼻咽部干燥，皮肤脱水，容易发炎。别忘了补充体液。可以吃荸荠、莲藕、萝卜、白菜、猕猴桃、柚子、橘子等滋阴除燥的食物。
艾灸增强免疫力
冬至是阴阳之气自然转化的时期。阴阳转换时艾灸肚脐（神阙穴）最能激发人体的阳气！
方法：每天一次，每次15-20分钟。
功效：调整阴阳平衡，调和气血，增强免疫力，延年益寿。
冬季饮食与保养
适合冬季的水果—— 梨
胃寒吃梨有民间偏方：
冰糖梨：将梨中部清洗干净，里面放入三到五块冰糖，放在蒸锅上蒸熟，有滋阴润燥的功效。
花椒梨：将梨从中间切开，买一些花椒撒在梨上，放在蒸锅上，水开后蒸十分钟，然后取出花椒，吃花椒梨。服用一周左右，咳嗽就会痊愈。
冬季适宜肉类—— 羊肉
羊肉性热，冬天吃羊肉可以补肾、强身、御寒。
适合冬季的蔬菜—— 大白菜
百菜不如白菜。别小看卷心菜，它含有大量的维生素C和纤维。
冬季适宜主食—— 红薯
冬天不要只吃精米和精面。一定要多吃粗面条。建议多吃红薯。
冬季日常护理
睡觉
早睡晚起
冬天要早睡晚起。越是中老年人，越需要保证七到八小时的睡眠。
移动
10:00-15:00最合适
冬季活动一定要在阳光充足的时候进行，上午10点到下午3点最适宜。
冬季的阳光具有杀灭病毒、补充钙质、提高机体免疫力的作用。
居住
18-23
室内温度应保持在适宜的温度，在18至23度之间。冬天不要太热。它本质上是干燥的。天气越热，水分蒸发得越多。室内外温差较大，容易感冒。
冬季预防疾病
预防心脑血管疾病
随着气温下降，中老年人容易出现抽筋、心肌梗塞等情况。因此，天气寒冷冰冻时，患有心脑血管疾病的人一定要注意。
预防消化系统疾病
温热：不能吃生冷食物。
软的：不能吃硬的食物。
素食：尽量吃素食。
轻：尽量轻。
新鲜：原料新鲜。
冬至健康食谱
羊肉胡萝卜饺子
材料：羊肉、猪肉、萝卜、葱末、姜末、盐。
方法：
1、将羊肉搅成泥，萝卜切丝，加入葱末、姜末、盐制成馅料。
2、用卷好的皮包起来，入锅中煮。
保健功效：营养价值全面，对一切虚寒之病大有裨益。
山药片
原料：鱼片、山药、青萝卜。
方法：
1、山药压成细粉，鱼片放入碗中，加入适量淀粉和精盐，打入1-2个鸡蛋，拌匀，腌制20分钟，热油煎至熟。
2、加入山药末、炸鱼片、青萝卜丝、精盐，小火煮20分钟，加入胡椒粉。
功效：补中益气。
滋补羊肉汤
原料：羊肉、党参、红枣、枸杞。
方法：
1、羊肉块用热水烫去血水，捞出洗净。
2、加水，加入羊肉片、姜片、党参段、红枣、枸杞、盐、糖、胡椒粉和料酒，隔水蒸2小时。
功效：健脾益气。能补元气、补脾肺、宁心益智、生津止渴。
蘑菇栗子鸡
材料：鸡肉、香菇、木耳、腐竹、板栗。
方法：
1. 将锅中的油加热至70%热。加入生姜、八角、花椒和蒜瓣，炒香。
2. 将鸡肉炒至焦黄，加入蘑菇、木耳、腐竹、月桂叶、蚝油翻炒。
3、加入适量水，盖上锅盖，中火煮15分钟，待汤近干时即可起锅。
功效：补气血，提高免疫力。
用户评论
冬至这天就应该好好给自己补充一下营养啊！一直以来都特别注意“一躲，二补”了，总感觉身体状况比以前好很多。现在天气冷，吃点热乎的，喝点红枣姜茶感觉真的温暖极了。
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我倒觉得冬至这天没什么特别的，就是个普通的冬日而已。平时饮食规律，运动也比较勤奋，没有感觉到有什么需要特别“补”的地方啊。
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这篇文章说得很有道理，冬天要注意保暖，晚上睡觉的时候一定要盖好被子。而且真的要少吃咸的，我最近发现自己爱上腌菜了，天天吃都容易口渴！
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小时候过年家里就经常做冬至汤圆，现在想想也是一个特别的节日感觉。冬天毕竟是个养生的季节。
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盐太厉害了，吃多了确实会有很多隐患，特别是关节痛这样的问题就是盐惹的祸啊！
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“三忌咸”这个建议很有意思，看来我平时确实爱上咸的食物了，以后要试试减少，多吃一些清淡的菜肴。
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一躲二补当然很重要，但是更重要的是均衡饮食和适当运动！这样才能真的让身体更加健康。冬至这天，不妨来一顿丰盛的中餐，滋养自己也犒劳自己！
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我特别担心“一躲”会不会导致能量不足，毕竟冬天白天时间短，很多时候都处于昏暗的状态。
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其实无论是哪种节气，保持健康的生活方式都是最关键的。多运动、少吃油腻和甜食，保证充足睡眠，才是真正的冬至养生秘诀！
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觉得“一躲”太容易造成懒惰的情绪了，还是应该坚持早起锻炼，活跃身体更能提升免疫力。
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我比较喜欢听一些中医的养生建议，这种感觉很有道理。尤其是在冬天，确实需要多加注意，好好吃补品、注意保暖和饮食调理，才能真正度过冬季！
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以前总觉得冬至只是个日子而已，自从看了这篇文章后才明白它的深意。以后我会更加注重日常养生，尤其是在“一躲”。
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冬天真的很容易让人慵懒和缺乏活力，所以“一躲”这个说法我是很赞同的，但是也不能过于沉迷。适量运动，晒晒太阳，也能让我们在寒冷天气中充满能量！
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对于“三忌咸”，我很认同。现在很多食品都太咸了，长期吃确实对身体不好。我平时尽量选择低盐的食物，而且多喝水补充水分。
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我觉得每个人的体质不同，养生的方法也不尽相同。这篇文章只是提供一些建议，还是要根据自身情况来调整。
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冬至这天最适合在家吃一顿热腾腾的暖心饭菜了！全家一起围坐在餐桌旁，分享着生活的喜悦，也分享着这份温暖！
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我觉得这篇文章写的太有深度了，“一躲二补三忌咸”不仅是关于节气的知识，更是关乎我们健康生活的一种理念。希望大家能重视养生，让自己拥有更加健康的身心状态！
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冬至来了，我也要好好“补充一下”，多吃一些红枣、桂圆这类的食物，让身体也感受一抹温暖！祝大家都能度过一个健康平安的冬至！
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