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虽然大部分地区的温度都有所下降，但仍有很多地方的高温天气没有消散。

中国天气网发布了一张全国安睡指数地图，供大家看看未来三天晚上睡觉能不能不用再开空调。

明天就是出伏了，可是热得要死的天气还在继续炙烤着我国的黄淮、江淮和华南地区，并没有收到出伏的影响，甚至还有愈演愈烈的趋势。

为了帮助大家入睡，以下就是我国各地区的安睡指数情况以及导致该地区睡眠困难的原因。

安睡指数地图解读。

今天中央气象台发布了全国安睡指数地图。

数据显示，在未来三天里，南方大部地区晚上最低气温将会到达或超过24℃，夜晚睡觉的时候只能依赖空调来降降温。

只有我国东北、西北和西南地区的夜晚气候比较凉快，能做到不靠空调助眠。

其中东南沿海和西北沿海地区在夜晚会受到湿度较大的雨水，有些地方出现降雨天气，气温也非常热，昼夜温差不大，这样的环境下很容易出汗。

所以夜晚的安睡指数只有一般水平，勉强可以入睡，但是很烦躁。

只要把空调打开就可以舒舒服服地睡觉了。

黄淮、江淮和华南等地在未来三天都将继续享受着体感舒服的气温，本该清凉的夜晚被白天那高达37、38℃的高温耐热供给给加热了，这样的夜晚再加上潮湿空气湿度，大家想想就烦躁无比。

因为天气受高温和湿度交互影响，所以整个夜晚都在滚烫着。

黄淮、江淮和华南等地如果在晚上不将空调打开的话，一晚上都要被高温折磨得辗转难眠，更不要说享受睡觉这项人生快乐体验。

大部分人为了不影响第二天的生活都会选择晚上10点到11点左右上床睡觉，所以这时候人们对空气情况最敏感，也会主动或被动地意识到网络炎热而发出抱怨。

虽然大部分人都已经习惯开空调入睡，但有些地方的人还是比较反对空调的使用，于是出了一个新办法:空调被。

清凉被是将冰袋放进被子里，既能给身体降温又不会因为开空调风太大导致醒来时喉咙疼。

但是这一招只能用在不湿度过大的日子里，如果外面下雨了，那这些冰袋就会变得毫无作用，还增加了汗液的湿度，让人忍不住嫌弃被子脏。

像这样潮湿又闷热的天气，用中央气象进行预测，非常精准:

吴愉快凉快了。

相信大家看了这个结果非常生气，因为原来蒸桑拿的情景居然还是好结果!

即使是已经被这么多呼兰温暖于心，但是对用来预测天气预报结果依然不满意，生气的小伙伴们给女友们也喝到了悲伤咖啡!

有生之年我喝到了悲伤咖啡一杯，所以我的安眠指数是滴滴滴滴滴……

怎样才能提高睡眠质量?

结合时令和安睡指数来看，这个季节里怎样才能有个好觉呢?

首先我们应该关注的是温度、湿度和噪音因素。

根据研究表明，我们最舒服入眠的时候室内设置为16℃至21℃之间，被子厚度为夏季使用薄棉被即可，最佳湿度设定为40%至60%之间，再加上些许自然照明光源(台灯、珠帘)就能够完成最佳安眠场景。

我们正常情况下以37℃为体温，与周围空气之间温差一般会让我们产生舒适感，但如果室内温度保持33℃或者以下，所有条件都保持正常情况下，我们会感到冷，不想动，这样上床以后下面盖着被子，上面不盖被子可以让我们保持更长时间的与床接触，提高入睡时间。

如果室外温度持续35℃以上，那室内温度控制在23℃或者以下便能保证最佳舒适睡眠环境。

这样的高温天气里还要忍受高湿天气，不但会觉得闷，还容易出汗。

如果这样的天气持续3天以上，那睡眠质量一定会有所降低。

如果干燥天气，没有露露水，没有湿气，还有30℃以上的白天低于20℃的晚上，那还可以忍受，但如果是在季节交替的时候，比如夏天天快凉快秋天快凉的时候，会容易引起病毒交替，让人容易感冒引起发烧。

除此之外，在环境噪音方面，闪电暴风雨天气以及高分贝人声排队声轰鸣声等都会影响我们的睡觉质量。

闪电暴风雨天气会因为光线刺激眼睛暗自受惊保持警惕性难以放下警惕心入睡，所以别想着下雨天就可以因为凉快美美噩梦了，这样做只会影响健康，所以不建议用这种方式，暴风雨天气下还要时刻保持警惕避免惊吓和意外发生，有可能会因为昏迷造成生命危险哦!

很少人注意到的是，其实夏季还可以用轻声缓慢的降雨声作为一种助眠方式，请以前去看护士们使用的一种白噪音应用程序，它只会播放轻声哗啦啦的降雨声，并没有音乐，会显得非常界面非常安静，没有任何问题打扰你去看，非常舒服帮助你快速入日到梦中。

提高睡眠质量的方法有哪些?

想提高夏天热性夜间睡觉质量可以考虑买一些既好看又实用的智能温控设备，可以根据你的需求自动给你调节室内温度，使你的夏天夜间保持舒适凉爽，非常适合极端高温地区。

此外，研究发现睡前阅读以及每天8分钟左右的冥想能够极大的改善你的睡眠质量。

另外还有一个需求适合夏季，那就是植物。

植物天然具有吸湿性能，同时还是空气清新剂呢!

种植一些室内植物既好看又环保，同时也调节改善了空气潮湿及呼吸问题，非常适合生活在闷热多雨环境中的人们!

适量运动也是有好处的，在白天时候运动促进血液循环充沛氧气供给使你晚上更容易入睡，但是要选择在晚上早一些的时候进行。

即使是轻松的瑜伽运动等也会影响入睡，所以运动最好安排在饮食前或者下午去进行，以提高晚上舒适感!

结语

随着全球气候变暖，我国夏季的长度越来越长，难道以后还要一直这样在夏秋交替的时候一直这么晚才能够入睡牛奶糊弄自己么?